근골격계
하체 근력강화를 위한 운동
적용점
- 쪼그려 앉은 자세의 반복적인 농작업
- 무거운 농작물을 반복적으로 운반하는 작업 (채소 박스 운반 등)
대퇴 사두근 운동
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운동방법 :
밴드를 걸고 무릎을 편다.
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운동횟수 :
왕복 10회 x 5회 반복
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난 이 도 :
하
반만 앉았다 일어나기
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운동방법 :
반만 앉았다 일어난다.
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운동횟수 :
15회 x 5회 반복
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난 이 도 :
중
뒤로 무릎 앉기
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운동방법 :
뒤로 앉는 자세를 하고 제자리로 돌아온다.
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운동횟수 :
왕복 5회 x 3회 반복
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난 이 도 :
상