근골격계
손 근력강화를 위한 운동
적용점
- 앉은 자세에서 반복적인 수작업
- 사과, 배 등 가위를 이용한 열매 따는 손가락 반복 농작업
- 매듭, 손망치질 등 반복적인 손목 움직임 농작업
엄지 손가락 스트레칭
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운동방법 :
통증이 없는 범위내에서 엄지를 잡아 몸쪽으로 당깁니다.
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운동횟수 :
30초 x 3회 반복
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난 이 도 :
하
팔꿈치 손목 스트레칭
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운동방법 :
1. 손등을 잡고 팔을 편다.
2. 팔꿈치 접히는 부분이 위를 향하게 바깥으로 돌린다. -
운동횟수 :
30초 x 3회 반복
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난 이 도 :
중
전완근 근력 강화 운동
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운동방법 :
팔을 무릎에 걸쳐 손목을 이용하여 밴드를 당긴다.
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운동횟수 :
왕복 10회 x 5회 반복
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난 이 도 :
상