근골격계
목, 어깨 근력강화를 위한 운동
적용점
- 위를 본 자세의 반복적인 과수원 농작업 (과일 신문 감싸기 등)
- 고개를 숙인 상태의 반복적인 농작업 (채소 매듭 짖기 등)
어깨 들어올리기
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운동방법 :
어깨를 편안하게 내린 상태에서 밴드를 다리에 걸고 어깨를 올린다.
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운동횟수 :
왕복 10회 x 3회 반복
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난 이 도 :
하
어깨 외회전
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운동방법 :
팔꿈치를 몸에 붙이고 팔을 바깥으로 벌린다.
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운동횟수 :
왕복 10회 x 3회 반복
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난 이 도 :
중
벽 슬라이딩 운동
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운동방법 :
양손에 밴드를 걸어 벽에 붙이고 팔을 전체적으로 위로 올린다.
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운동횟수 :
왕복 10회 x 3회 반복
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난 이 도 :
상